Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (posiadam tylko hantle), ale zamierzamy z kumplami zacząć również chodzić na taką normalną siłownię. Znajomy (ćwiczy już kilka lat) pomógł mi ułożyć taki na początek plan treningowy. Odradził mi póki co branie jakiegokolwiek białka, kreatyny czy innych tego typu rzeczy. Radził, bym przez te pół roku ćwiczył "na sucho". Nie posiadam żadnej [...]
Plan na Masę 1 Dzień Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s x 12/10/8/8 p 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s x 10p 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 10p 4. Brama 2x12p 5. Rozpietki na ławce skośnej 4s x 12p Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu rączka łamaną lub prostą 6s x 12/10/8/8p 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz [...]
Witam, postanowiłem bo FBW zacząć robić HST, poczytałem o nim trochę żeby się więcej dowiedzieć i mi się spodobał ten trening, a więc chciałem ułożyć jakiś plan tylko wszystkie, które były już zamieszczane mają ćwiczenia do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z [...]
O to mój plan FBW, jest ich 3 na każdy dzień tygodnia, oto przykładowy na 5 razy z ssoboty(jest jeszcze z wtorku na 15x i czwartku na 10x taki sam): FBW Tygodnie parzyste: Wt -I sesja- A Czw - II sesja- B Sob - III sesja- A Tygodnie nieparzyste: Wt - I sesja- B Czw - II sesja- A Sob - III sesja- B Sobota - 5 powtórzeń A Nogi: - [...]
[...] 190kg x1, przysiad 130kg x 4 bodajze i klata jakies 130-140 kg z przytrzymaniem na klacie jak na zawodach jakies 120kg moze wiecej. W tym roku ostro biore sie za treningi i planuje zrobic ladne wyniki. Jestem raczej zielony w tej nowej dziedzinie sportu i mam troche pytan w pozniejszym czasie w oparciu o otrzymane tu odpowiedzi uloze sobie plan [...]
[...] ćwiczę regularnie i staram się się robić to dokładnie), dlatego pytam się Was - bardziej doświadczonych i obytych z tematem ludzi - czy powinienem coś zmienić (np. rozpocząć plan Armstronga), czy dalej trzymać się tematu podciąganie.pl. Niestety robiąc dalej podciąganie.pl zauważyłem stagnację. Ok, to się zdarza i jest normalne, ale wydaje mi się [...]
Chciałem zmodyfikować nieco plan treningowy, żeby nie łapać stagnacji, trochę dla urozmaicenia, i mam kilka pytań, otóż - Czy wyciskanie sztangi z klatki i z karku siedząc (naramienne) dużo sie między sobą różni (mam na myśli oczywiście efekty czy raczej prace poszczególnych mięśni a nie technike wykonania) i czy przy wykonywaniu tego ćwiczenia z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 3kg (nie ćwiczyłem i nie trzymałem diety powyżej 3000kcal oraz nie jadlem slodyczy). Wcześniej brałem tylko białko i gainera z K** po treningu. Chcę wrócić do starej wagi, plan treningowy taki sam jak wcześniej, lecz mam zamiar tym razem brać suplementy. A dokładniej mam dwa pomysły i proszę o radę w dawkowaniu i co wybrać. 1.Monohydrat [...]
[...] treningowym. Moim celem jest atletyczna sylwetka. Chcę dobrze wyglądać( być mocno zbudowany) a zarazem mieć tę budowę odtłuszczoną i smukłą. Poniżej zamieszczam zdjęcie z planem przebiegu mojego treningu sprinterskiego. Chciałbym podkreślić, obiegnięcie całego boiska zaliczam jako jeden dystans. Takich dystansów zamierzam robić na początek o 4 [...]
Witam wszystkich :) jako ze to moj pierwszy post na forum sory z gory za bledy i prosze piszcie jak jakies glupoty pisze. :) Otoz mam problem z ulozeniem planu na silownie, ktory chciałbym zacząć od przyszłego tygodnia. W sierpniu robilem ogolnorozwojowy po wakacjach, we wrzesniu jechalem planem typowym na mase teraz zaczynam 2 tydz regeneracji. [...]
[...] że to całe machanie rękami i nogami niewiele mi daje i zwyczajnie mnie nie męczy - a do tego często mnie nudzi więc zrezygnowałam. Nie chciałabym żeby ktoś układał mi plan treningowy, bo to uważam, że za to płaci się trenerom personalnym a poza tym uważam, że należy cenić czas innych. Ale może ktoś mógłby mnie nakierować pod jakimi hasłami [...]
[...] szkoda gadać ;) jakieś pół roku temu zacząłem "rozgrzewkę" na starym atlasie, od niedawna mam upragnioną ławeczkę Zacząłem więc od FBW i aktualnie dalej jadę tym samym planem, niedługo pewnie czas na jakieś zmiany. Ok, przejdźmy do rzeczy. Moje wymiary: Wzrost: 185 Waga: 78 Klatka piersiowa: 102 Biceps: 35,5 Przedramie: 30 Obwód w pasie: 85 [...]
Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na [...]
[...] w tygodniu więc to nie jest dużo , a w ręcz praktycznie wcale , ale przejdźmy do rzeczy , skoro już chodzę na wf-ie na tą siłownie to chcę to wykorzystać ułożyłem taki plan , czy to jest dobre połączenie ? Więc jak już napisałem czy mógłby ktoś mi podpowiedzieć co do serii i powtórzeń ? Aha i może jeszcze 1 pytanie : Serie wykonuje się 1 [...]
Witam Cwiczę na siłowni ok 7 miesięcy. Aktualnie trenuję planem z etapu 4 ronniego, a wcześniej ćwiczyłem fbw i 5x5 traktora. Od początku moich treningów postępy nie były zbyt imponujące ale jednak były. Niestety w ostatnim czasie mam zastój i zastanawiam się czym to jest spowodowane. Ja od początku mojej przygody z siłownią stosuję progresję z [...]
witam, chcę dodać do aktualnego test mix 800mg / wk i 500mg deca / wk (hcg cyklicznie) krótką insę byłaby to pierwsza styczność z insą, plan mam taki by brać 7iu do 30 minut po treningu 5minut przed podaniem insy shake z 100g carbo, whey 30g białka, może 5g kreatyny i jeszcze coś następnie do pół godziny po podaniu insy posiłek z 35g B, 80g W i [...]
witam wszystkich ćwicze 11 miesięcy treningem dzielonym 5 dni w tyg. ale postanowiłem przejść na hst.dużo czytałem na temat tego treningu i postanowiłem ułożyć swój plan hst,ale nie wiem czy dobrze więc prosze was o pomoc.piszcie opinie, korekty /ważne klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: 3. wiosłowanie ze [...]
Chciałbym aby ktoś, kto się zna ocenił mój plan, który sam ułożyłem. Na siłownię chodzę koło 5 miesięcy, ale ostatni mój trening dawał znikome efekty, dlatego postanowiłem go zmienić. PONIEDZIAŁEK KLATA-BICEPS 1.rozpiętki z wykorzystaniem przyrządu 2serie 12-12(rozgrzewka) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12-10-10-8 [...]
Witam. Planuję przyłożyć się do karku. Mam w nim jakoś 43-4cm a chciałbym sie kiedyś dorobić potężnego karku. Ćwiczenia planuję stosować broda do szyi, broda do góry, głowa na boki. Oczywiście leżąc na ławce i z niewielkim nakładem. Nie wiem tylko ile seri i ile powtórzeń. Planowałem robić każde ćwiczenie po 1 seri, 10 powtórzeń 3x w tyogdoniu lub [...]
